冬季とは、我が国の旧暦10、11、12月を指し、立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒など6つの節気を含む。冬、寒くて寒くて、万物が枯れて、冬の養生の重要な原則は「養腎防寒」です。腎臓は人体の生命の原動力であり、腎ガスが盛んで、生命力が強く、機体は厳冬の変化に適応することができる。腎臓ガスの繁栄を保証する鍵は、厳寒気候の侵入を防ぐことだ。

寒気内応腎。腎臓は人体の生命の原動力であり、人体の「先天の本」である。冬季、人体の陽気は内に収まり、人体の生理活動もある程度収束した。この時、腎臓は冬季の熱支出を維持するために十分なエネルギーを用意しなければならないし、来年のために一定のエネルギーを蓄えなければならないので、この時腎臓を養うことは極めて重要である。食事の上で常に腎臓の養生に関心を持って、熱量の補充に注意して、多くいくらかの動物性食品と豆類を食べて、ビタミンと無機塩を補充します。犬肉、羊肉、ガチョウ肉、アヒル肉、大豆、クルミ、栗、キクラゲ、ゴマ、サツマイモ、大根などはすべて冬に適した食べ物です。

耐寒鍛錬は人に有益で、人体の心血管、呼吸、消化、運動、内分泌システムに役立ち、それによって冠状動脈性硬化症、脳血管事故、風邪、咳、関節炎、肥満症などの発生を減らすことができる。同時に耐寒は人を長生きさせることができ、若者にとって耐寒は人の強い意志と粘り強い精神を鍛えることができ、特に提唱すべきである。しかし、風邪を引いたり熱が出たりしたときは、激しい運動をしてはいけません。そうしないと、病状が重くなり、心筋梗塞や心筋炎を誘発することもあります。運動の前に準備活動を忘れないでください。寒い条件下では、人体の筋肉が硬直し、関節の柔軟性が悪く、筋肉引き抜きや関節挫傷が発生しやすいからだ。運動強度は適切に配置しなければならない。特にランニングの速度はゆっくりから速く徐々に増加しなければならない。運動量の大きさは人によって異なり、順を追って漸進しなければならない。特に年老いて体が弱い多病者と少年児童は、運動強度が大きすぎてはならない。運動するときは口で呼吸せず、鼻を使う。鼻濾過後の冷たい空気は、清潔で湿潤であり、冷たいだけでなく、呼吸システムに良い保護作用を果たすことができるからだ。

注意事項：

1、冬の養生はできるだけ早く寝て遅く起きなければならない。

2、背中の保温に注意する。背中は陽の中の陽で、風寒などの邪気は人体の背中を透過して侵入しやすく、病気を引き起こす。老人、子供、体の弱い人は冬には背中の保温にもっと注意しなければならない。

3、防寒保温に注意する。冬は寒いので、外出回数を減らすべきだ。外出するなら、必ず暖かい服と靴と靴下を着なければならない。

4、冬に風呂に入ると、ちょっと油断すると風邪を引き、呼吸器疾患などを誘発する。したがって、入浴回数を減らすべきだ。

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